RSSTwitter belousowa.ru

Фитнес

Дыхательная гимнастика Ци-гун (часть 3 из 3)

В заключительной части статьи описывается важная составляющая учения ци-гун - дыхательные упражнения, выполняемые сидя и лёжа.

Внимание! Описание самой системы вдохов и выдохов находится в первой части.

 

Дыхательная гимнастика Ци-гун (часть 2 из 3)

В продолжении статьи описываются позиции дыхательной гимнастики ци-гун, выполняемые стоя. Для этого нужно сначала освоить основную позу под названием Параллельное стояние.
Внимание! Описание самой системы вдохов и выдохов находится в первой части.

 

Дыхательная гимнастика Ци-гун (часть 1 из 3)

Система дыхания ци-гун - это часть большого учения о совершенствовании тела и духа. Оно родилось в Китае очень давно. Само название складывается из двух иероглифов, которые можно перевести на русский язык как "внутренняя работа жизненной энергии".

Существует множество разновидностей этого учения: например, ци гун буддийский и даосский, религиозный, боевой и лечебный и пр. В последнее время в мире все больше увлекаются именно оздоровительной практикой. Это связано с исследованиями о влиянии системы цигун на состояние организма, проводимыми в Китае, Германии и некоторых других странах. Например, с его помощью можно излечить различные хронические заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем, глазные болезни и т.д.

Основная цель дыхательных упражнений этой практики...

Дыхательная гимнастика Цзяньфей

Одно из ответвлений ци-гун терапии - это комплекс дыхательных упражнений, объединенных под названием Цзяньфей, что означает "сбрасываем жир". Он хоть и небольшой (включает всего 3 упражнения), но довольно эффективный.

Механизм его действия заключается в снижении чувства голода, что позволяет ограничить количество употребляемой пищи. А также, что немаловажно, при регулярном их выполнении улучшается обмен веществ, и благодаря этому организм человека более полноценно использует поступающие с едой питательные вещества.

Список противопоказаний и ограничений для занятий этим комплексом невелик. Так...

Дыхательная гимнастика

Дыхание - это жизнь. Оспаривать это утверждение не имеет какого-либо смысла. Ведь если без пищи или воды человек еще способен некоторое время прожить, то без дыхания это возможно лишь в течение нескольких минут. Дышать - настолько естественно, что не замечаешь этого и не обращаешь внимания на то, как дышишь. К сожалению, мы слишком далеко ушли от природы и потому ведем неправильный образ жизни, неправильно питаемся, мало двигаемся и т.д. Поэтому и дыхание становится неправильным, недостаточно эффективно выполняет свою роль. А отсюда - различные нарушения в работе организма, плохое самочувствие, болезни. Но это можно и нужно исправлять. С этой целью можно воспользоваться одной из многочисленных дыхательных гимнастик. Все они способствуют лучшему насыщению крови кислородом, что положительно влияет на обмен веществ и состояние организма в целом.

Бодифлекс Упражнения (Часть 3 из 3)

Заключительная часть упражнений из дыхательной гимнастики Бодифлекс.

Внимание! Описание самой системы дыхания смотрите в первой части упражнений.

 

Дыхание по Бутейко

Дыхание по Бутейко - признанный во всем мире нетрадиционный метод лечения различных заболеваний: бронхиальной астмы, бронхитов, ринитов, аллергии, стенокардии, гипертонии и пр. Константин Павлович Бутейко лечил по своей системе больных еще в советское время, а в 1985 ему был выдан патент на применение данного метода и начато его официальное внедрение в медицинскую практику.

Основное положение данной методики говорит о вреде глубокого дыхания. Это объясняется тем, что при глубоком дыхании из легких удаляется слишком много углекислого газа, что вызывает сужение сосудов и тем самым снижает усвояемость кислорода. А для того, чтобы ее повысить, рекомендуется дышать неглубоко, только верхушками легких, а также длительно задерживать дыхание. При этом как бы срабатывает защитная реакция: в условиях нехватки кислорода кровеносные сосуды расширяются, чтобы увеличить его поступление. Последующий же вдох обеспечивает его поступление в легкие.

Бодифлекс Упражнения (Часть 2 из 3)

Вторая часть упражнений из дыхательной гимнастики Бодифлекс.

Внимание! Описание самой системы дыхания смотрите в первой части упражнений.

 

Бодифлекс Упражнения (Часть 1 из 3)

Вы собрались похудеть при помощи дыхательной гимнастики Бодифлекс! Конечно, Вы изучили список противопоказаний и убедились, что это не про Вас. Теперь начинайте осваивать систему вдохов-выдохов и упражнений. Делайте это постепенно, а затем улучшайте качество их выполнения. При этом, головокружение и покашливание - это нормально, можно немного передохнуть и продолжить.

Обратите внимание, поскольку при задержке дыхания необходимо сильно втягивать живот, то лучше всего заниматься утром натощак, когда желудочно-кишечный тракт максимально свободен.

Вначале следует...

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Дыхательная гимнастика Бодифлекс (Bodyflex), основанная американкой Грир Чайлдерс, известна в мире в качестве отличного метода похудения. В этой гимнастике глубокое диафрагмальное дыхание с длительной его задержкой сочетается с растягивающими упражнениями на разные группы мышц (для разных проблемных зон). Главными достоинствами этого дыхания являются малозатратность по времени (всего 15-20 минут в день) и значительно меньшая усталость по сравнению с аэробикой и прочими комплексами упражнений в сочетании с довольно быстрым похудением.

Эффективность этой методики основывается на утверждении, что временная задержка дыхания усиливает усвояемость кислорода организмом, а последующий глубокий вдох поставляет его в легкие. Таким образом, все органы человека обогащаются кислородом. Он не только способствует сжиганию жиров, но и выводит шлаки, а также уничтожает болезнетворные микроорганизмы и раковые клетки.

Упражнения по Стрельниковой (Часть 3 из 3)

Заключительная часть упражнений по дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Внимание! Описание самой системы дыхания смотрите в первой части упражнений.

Упражнения по Стрельниковой (Часть 2 из 3)

Вторая часть упражнений по дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Внимание! Описание самой системы дыхания смотрите в первой части упражнений.

Упражнения по Стрельниковой (Часть 1 из 3)

Упражнения по Стрельниковой (Часть 1 из 3)Сущность методики Стрельниковой заключается в резком интенсивном шумном вдохе и пассивном выдохе через нос или чуть приоткрытый рот. Причем, не нужно набирать при вдохах много воздуха. Главное - их резкость и ритмичность (1-2 вдоха в секунду). А выдох должен быть расслабленным и самопроизвольным - о нем думать не надо вовсе.

Количество вдохов постепенно возрастает в последовательности 8, 16, 32. Они объединяются в серии до 96, так называемой стрельниковские сотни. Соответственно выполнять их нужно по следующей схеме, делая небольшие промежутки в несколько секунд для отдыха: по 8 вдохов 12 раз или по 16 вдохов 6 раз или по 32 вдоха 3 раза.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - известный в течение нескольких десятков лет и многократно проверенный на практике метод лечения разнообразных заболеваний. Но изначально он разрабатывался для восстановления вокальных данных оперной певицы А.Н.Стрельниковой ее матерью, также певицей, и ею самой.

Механизм действия этой гимнастики осуществляется по двум направлениям.

  1. Активное дыхание носом увеличивает снабжение кислородом всего организма и, что особенно важно, коры головного мозга. Кроме того, ткани лучше начинают усваивать поступающий кислород. Благодаря этому приходит в норму газовый состав крови, улучшается обмен веществ и саморегуляция процессов жизнедеятельности, а также повышается иммунитет.
  2. При выполнении полного комплекса упражнений задействуется не только диафрагма, но и практически все мышцы тела. Таким образом улучшается работа опорно-двигательного аппарата.

Похудение и дыхание по Стрельниковой

Порой с завистью смотришь на худых и на то, как они едят, не полнея ни на грамм, необремененные подсчетом каждой калории и каждого съеденного куска, и не понимаешь как это возможно. Ответ прост - оказывается, этому способствует более интенсивный обмен веществ. К сожалению, у многих людей с теми или иными заболеваниями он является нарушенным. А правильно подобрать состав и дозировку лекарств для его нормализации довольно проблематично. Неправильный же выбор вполне может привести даже к ухудшению состояния организма.

Но существуют способы восстановить обмен веществ, полноценное кровоснабжение и работу всех систем организма без медикаментозного вмешательства. Один из них - дыхательная гимнастика Стрельниковой.