RSSTwitter belousowa.ru

Дыхательная гимнастика

Дыхание - это жизнь. Оспаривать это утверждение не имеет какого-либо смысла. Ведь если без пищи или воды человек еще способен некоторое время прожить, то без дыхания это возможно лишь в течение нескольких минут. Дышать - настолько естественно, что не замечаешь этого и не обращаешь внимания на то, как дышишь. К сожалению, мы слишком далеко ушли от природы и потому ведем неправильный образ жизни, неправильно питаемся, мало двигаемся и т.д. Поэтому и дыхание становится неправильным, недостаточно эффективно выполняет свою роль. А отсюда - различные нарушения в работе организма, плохое самочувствие, болезни. Но это можно и нужно исправлять. С этой целью можно воспользоваться одной из многочисленных дыхательных гимнастик. Все они способствуют лучшему насыщению крови кислородом, что положительно влияет на обмен веществ и состояние организма в целом.

В этом подразделе мы представляем краткий обзор некоторых известных систем дыхания, которые способствуют общему оздоровлению и, как следствие, оптимизации веса. Основная задача этих статей - познакомить с общими принципами дыхания по этим системам и при помощи нескольких упражнений дать опробовать их на себе, чтобы выбрать наиболее подходящую. Ориентироваться при этом следует в первую очередь на собственное самочувствие. Делать то, что правильно и хорошо для организма, должно быть легко и естественно. Но и обязательно следует изучить перечень противопоказаний. Если у Вас есть какое-либо серьезное заболевание - проконсультируйтесь с врачом!

Самыми древними и, соответственно, наиболее разработанными являются восточные системы дыхания, составляющие часть общих учений: йога и ци-гун.

Йога цикл дыхательных упражнений называет пранаямой, т.е. контролем над праной (жизненной энергией). Они направлены на поглощение из внешней среды не только кислорода, но и праны. Основой для них служит полное дыхание, когда в работу включаются все легочные клетки - так дышат младенцы, еще не нарушившие связь с природой. Поэтому освоение полного дыхания - это возвращение к утраченному естественному дыханию.

Ци-гун - также очень большое и всеобъемлющее учение о совершенствовании духа и тела. Переводится ци-гун как работа энергии ци или управление дыханием. В отличие от йоги главное здесь - не сама техника дыхания, а состояние сосредоточенного внимания, полного покоя. Дыхание при этом должно быть максимально естественным. Все начальные упражнения выполняются в статичных позах: стоя, сидя или лежа. Причем, применение ци-гун для оздоровления практикуется китайцами уже очень давно, а сейчас этот метод активно распространяется по миру.

ссылки
Дыхательная гимнастика Ци-гун: Часть 1, Часть 2, Часть 3

Одним из ответвлений ци-гун, предназначенным для похудения, является комплекс упражнений Цзяньфей (в переводе "сбрасываем жир"), состоящий всего из 3-х упражнений.

ссылки
Дыхательная гимнастика Цзяньфей

Известными советскими методиками являются дыхательная гимнастика Стрельниковой и дыхание по Бутейко.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально создавалась для восстановления утраченного голоса оперной певицы Анны Николаевны ею самой и ее матерью Анной Северовной. Но, как показала практика, данные упражнения излечивают и от многих других болезней. Одно из преимуществ этой методики - то, что сами движения можно выполнять не только стоя или сидя, но и лежа (если состояние здоровья этого требует), и даже мысленно, одновременно выполняя нужное количество коротких резких вдохов.

ссылки
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Похудение и дыхание по Стрельниковой
Упражнения по Стрельниковой: Часть 1, Часть 2, Часть 3

Метод Бутейко эффективен и надежен, но его рекомендуется использовать под контролем специалиста, особенно при серьезных заболеваниях, например, при бронхиальной астме, для лечения которой он изначально предназначался. Дыхание по этой системе должно быть как можно более поверхностным, что насыщает кровь углекислым газом и за счет механизма самозащиты улучшает усвояемость кислорода.

ссылки
Дыхание по Бутейко

А современные американские гимнастики - Бодифлекс и Оксисайз - предназначены, в первую очередь, для похудения.

Бодифлекс сочетает глубокое диафрагмальное дыхание с его задержкой и физические упражнения с обязательным сильным втягиванием живота. Эти упражнения способствуют тому, чтобы активно поступающий кислород направлялся прежде всего в используемые группы мышц и способствовал сжиганию жира.

ссылки
Дыхательная гимнастика Бодифлекс
Бодифлекс Упражнения: Часть 1, Часть 2, Часть 3

Оксисайз - это дыхательная гимнастика, похожая на Бодифлекс, но более доступная и с меньшим количеством противопоказаний. Это возможно потому, что в ней не требуется так усиленно втягивать живот и задерживать дыхание. Оксисайз также сочетает полное дыхание со статичными упражнениями на разные проблемные зоны фигуры.

Конечно, есть еще множество других похожих и отличающихся методик оздоровления при помощи дыхания, и всегда есть возможность подобрать что-то себе по душе. Наша цель - лишь познакомить с некоторыми и дать толчок к началу занятий - ДЕЙСТВУЙТЕ!