RSSTwitter belousowa.ru

Дыхание по Бутейко

Дыхание по Бутейко - признанный во всем мире нетрадиционный метод лечения различных заболеваний: бронхиальной астмы, бронхитов, ринитов, аллергии, стенокардии, гипертонии и пр. Константин Павлович Бутейко лечил по своей системе больных еще в советское время, а в 1985 ему был выдан патент на применение данного метода и начато его официальное внедрение в медицинскую практику.

Основное положение данной методики говорит о вреде глубокого дыхания. Это объясняется тем, что при глубоком дыхании из легких удаляется слишком много углекислого газа, что вызывает сужение сосудов и тем самым снижает усвояемость кислорода. А для того, чтобы ее повысить, рекомендуется дышать неглубоко, только верхушками легких, а также длительно задерживать дыхание. При этом как бы срабатывает защитная реакция: в условиях нехватки кислорода кровеносные сосуды расширяются, чтобы увеличить его поступление. Последующий же вдох обеспечивает его поступление в легкие.

При использовании этого метода лечения восстанавливается обмен веществ, повышается иммунитет, излечиваются многие заболевания, у школьников повышается успеваемость и снижается частота простудных заболеваний. Заниматься по Бутейко могут не только взрослые, но и дети с 4-5 лет, и пожилые люди.

Если Вы решили заниматься, то следует учитывать, что дефициту углекислоты способствует малоподвижный образ жизни и вредные привычки. Поэтому желательно увеличить физическую активность, отказаться от вредных привычек полностью или частично, ограничить количество еды и отдавать предпочтение нежирной растительной пище, спать на жесткой постели на животе, проводить водные закаливающие процедуры, а также медитации для большей устойчивости нервной системы (ведь волнение тоже углубляет дыхание). Все это поможет приблизить желаемый результат.

Перед началом занятий нужно завести специальный дневник и регулярно вносить в него показания частоты дыхания, пульса, контрольной паузы (КП) до занятия и после него. КП замеряется так: сядьте, расслабьтесь и успокойтесь. Затем после обычного выдоха задержите дыхание и засеките время. Не смотрите на секундную стрелку! Как только почувствуете желание вздохнуть (в виде толчка в горле), начинайте вновь дышать, а полученные результаты заносите в дневник. Если КП равна 40 с, а пульс 70 ударам в минуту, то это говорит о здоровом организме, КП от 20 до 40 секунд с пульсом 80 - о начальной стадии болезни, от 10 до 20 секунд с пульсом 90 - о болезни средней тяжести, а при КП менее 10 секунд - о тяжелом течении заболевания.

Есть еще понятие максимальной паузы (МП), но после нее не следует делать глубокий вдох. Здесь важно не передержать паузу, иначе возникнет желание вздохнуть глубоко. Для здорового взрослого человека удовлетворительными показаниями считаются задержка дыхания на 30 секунд и пульс 70 ударов в минуту, хорошими - пауза 60 секунд и пульс 60 ударов в минуту, а отличными - пауза 90 секунд и пульс 50 ударов в минуту. Для детей же нормы будут несколько иными. Чем младше ребенок, тем меньше норма задержки дыхания и чаще пульс. Так, в старшем и среднем школьном возрасте норма МП меньше взрослой на 1/3, пульс на 10 ударов больше, а в младшем школьном возрасте и у дошкольников - МП меньше на 2/3, а пульс больше на 20 ударов.

  1. Сначала нужно освоить дыхание в покое, лучше всего в положении сидя. Помните, что и вдох, и выдох производятся только носом. Дышать нужно очень легко и незаметно, стараясь, чтобы воздух как бы опускался не ниже ключиц. Постепенно старайтесь уменьшить глубину вдоха, а затем после обычного выдоха задержите дыхание до ощущения легкой нехватки воздуха. Потом продолжайте дышать неглубоко. Очень важно, что исправление дыхания достигается путем расслабления, а не за счет сознательного изменения глубины вдоха и выдоха.
      Выполняйте для начала это упражнение по 3-5 минут, повторяя его через некоторое время (например, через 1-1,5 ч). Затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировок, максимально до 30-40 минут подряд. Для максимальной эффективности суммарная продолжительность дневной тренировки должна достигать 4 часов. По мере выздоровления нагрузку можно снижать.
       Максимальную паузу достаточно включать в процесс тренировок 2-3 раза в день по 3-5 раз с неглубоким дыханием между каждой МП в течение 1-2 минут.

  2. Когда величина КП достигнет 20 с, можно добавлять физическую нагрузку во время упражнений (например, ходьбу, а также, по мере освоения дыхания - бег и физические упражнения).

При правильном выполнении дыхательных упражнений КП и МП должны постепенно увеличиваться.

Многие годы клинических испытаний подтвердили несомненную эффективность и надежность этого метода. Но крайне важно (особенно при наличии серьезных заболеваний) заниматься под контролем обученного ему специалиста. Это необходимо еще и по причине периодических самопроизвольных чисток организма, при которых обостряются хронический заболевания. (В связи с этим полный комплекс упражнений мы приводить не будем. К тому же при различных заболеваниях специалист подбирает упражнения индивидуально. А здесь мы лишь приводим информацию об основах метода.)