RSSTwitter belousowa.ru

Дыхательная гимнастика Цзяньфей

Одно из ответвлений ци-гун терапии - это комплекс дыхательных упражнений, объединенных под названием Цзяньфей, что означает "сбрасываем жир". Он хоть и небольшой (включает всего 3 упражнения), но довольно эффективный.

Механизм его действия заключается в снижении чувства голода, что позволяет ограничить количество употребляемой пищи. А также, что немаловажно, при регулярном их выполнении улучшается обмен веществ, и благодаря этому организм человека более полноценно использует поступающие с едой питательные вещества.

Список противопоказаний и ограничений для занятий этим комплексом невелик. Так, не рекомендуется усиленно надувать живот тем, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. А в первые 3 месяца после каких-либо операций или во время внутренних кровотечений (в частности при менструации) не стоит выполнять упражнение "Лягушка".

Приступая к занятиям, следует позаботиться о том, чтобы ничто не стесняло движений: надеть свободную одежду, не затягивать ремень и т.п.

1 "Волна".

Оно предназначено для уменьшения чувства голода и помогает избавляться от лишнего веса только при условии соответствующих ограничений в количестве еды. Но это не должно повлиять на ее качество, и рацион должен быть полноценным и разнообразным. Данное же упражнение воздействует непосредственно на желудок, заставляя его сжиматься, уменьшая количество вырабатываемого желудочного сока, а излишки перемещая в кишечник. Делать его нужно лишь тогда, когда Вы ощущаете голод.

Для выполнения "Волны" лучше всего лечь, согнуть ноги так, чтобы в колене был прямой угол, а стопы всей поверхностью поставить на пол. Одну руку положите на грудь, а другую на живот для того, чтобы не просто чувствовать свое дыхание, но и немного помогать ему руками. Допустимо также заниматься сидя, стоя и даже во время ходьбы.

Теперь начинайте дышать ровно и глубоко. При этом во время вдоха следует выпячивать грудь, а живот втягивать, а во время выдоха, наоборот: грудь втягивать, а живот выпячивать. Сделайте около 40 таких циклов. Но не переусердствуйте. Как и в любых других дыхательных упражнениях из практики ци-гун необходимо добиваться максимального комфорта и естественности дыхания. Если Вы ощущаете дискомфорт, лучше на время прекратить занятие.

2 "Лягушка, поднимающая волны".

Оно улучшает циркуляцию крови в организме, делая тем самым интенсивнее обмен веществ, устраняет усталость, слабость и депрессию, которые могут ощущать люди, ограничивающие себя в пище.

Удобно сядьте на стул в хорошо проветренной комнате. Ноги согните в коленях до угла 90 градусов или чуть меньше. Поставьте ступни так, чтобы колени были на ширине плеч. Одну руку сожмите в кулак, а ладонью другой руки обхватите его. При этом женщинам нужно сжимать в кулак левую руку, а мужчинам - правую. Глаза закройте. Расслабьтесь, успокойтесь и настройтесь на положительную волну.

Когда Вы готовы, начинайте дышать. Вдох делайте через нос, раздувайте при этом живот и ощущайте, как его наполняет воздух. Задержите дыхание на 1-2 секунды, сделайте еще один коротких вздох. А затем начинайте плавно и постепенно выдыхать через рот, сдувая живот и ощущая, как из него уходит воздух и расслабляются мышцы. Степень наполнения живота воздухом следует регулировать самостоятельно, исходя из собственного состояния. Грудь же не должна участвовать в дыхании. Дышите таким образом 15 минут. Закончив, не торопитесь открывать глаза: поднимите голову, 10 раз потрите одной ладонью о другую, "причешите" пальцами голову. Затем откройте глаза, сожмите руки в кулаки, потянитесь и глубоко вдохните, завершая упражнение. Повторять его можно до 3-х раз в день.

3 "Лотос".

 

Регулярное выполнение этого упражнения положительно влияет на весь организм: также как и предыдущее улучшает кровообращение и обмен веществ, снимает усталость, настраивает на полноценный сон, способствует излечению различных хронических заболеваний.

Поза для выполнения "Лотоса" может быть такой же, как и для "Лягушки". Или же Вы можете принять позу полулотоса: сесть на пол и скрестить ноги, а руки положить одна на другую на голени в низу живота. Спину выпрямите, но лишь слегка, плечи и голову немного опустите, грудь втяните. Глаза прикройте, а язык поднимите к верхнему нёбу. Расслабьтесь. Думайте о чем-либо приятном. Когда Вы достигнете состояния естественного расслабления и состояния покоя, сосредоточьтесь на дыхании.

Вначале в течение 5 минут дышите легко, ровно и глубоко. Такое дыхание в ци-гун называется естественным. Следите, чтобы грудь и живот сильно не поднимались, а само дыхание было как можно менее громким. Затем еще 5 минут дышите так же, но полностью расслабившись и не контролируя дыхание. Затем еще в течение 10 минут дышите так же, стараясь полностью отвлечься от любых мыслей, не контролируя само дыхание, но ощущая его. Выполнять это упражнение лучше всего 2-3 раза в день.

Причем, последовательность выполнения упражнений комплекса может быть любой: "Лотос" можно делать до "Лягушки" или после нее. При желании длительность "Лотоса" можно увеличить до 40-50 минут.