RSSTwitter belousowa.ru

Дыхательная гимнастика Ци-гун (часть 1 из 3)

Система дыхания ци-гун - это часть большого учения о совершенствовании тела и духа. Оно родилось в Китае очень давно. Само название складывается из двух иероглифов, которые можно перевести на русский язык как "внутренняя работа жизненной энергии".

Существует множество разновидностей этого учения: например, ци гун буддийский и даосский, религиозный, боевой и лечебный и пр. В последнее время в мире все больше увлекаются именно оздоровительной практикой. Это связано с исследованиями о влиянии системы цигун на состояние организма, проводимыми в Китае, Германии и некоторых других странах. Например, с его помощью можно излечить различные хронические заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем, глазные болезни и т.д.

Основная цель дыхательных упражнений этой практики - достичь гармонии между началами Инь и Ян и равновесия между дыханием - Ци и кровью. Вследствие этого весь организм оздоравливается, человек становится энергичнее. А также меняется его отношение к миру в сторону большей доброжелательности, спокойствия, терпения и внутренней силы.

Заниматься может человек любого пола и возраста, поскольку существует множество систем тренировки и можно подобрать наиболее подходящую для себя. Но существуют и противопоказания для практики ци-гун. К ним относятся тяжелые заболевания сердца, сильная степень гипертонической болезни, обострение туберкулеза, высокая температура тела, менструация у женщин и т.п.

Приступая к тренировкам, следует соблюсти некоторые условия:

  • место тренировки - на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате, там должно быть тихо;
  • время тренировки - лучше всего заниматься 3 раза в день: утром (для очищения от старого и подготовки к восприятию нового), днем (чтобы восстановить состояние покоя) и вечером (для совершенствования дыхания - ци);
  • состояние тела - не нужно заниматься на голодный желудок или сразу после принятия пищи, а также после чрезмерного употребления алкоголя;
  • состояние духа - не нужно приступать к тренировкам в плохом настроении.

Кроме того, нельзя бросать занятия на середине или перескакивать через упражнения, нарушая их последовательность. Важно не только правильно выполнять все позы, но и сохранять состояние покоя и сосредоточенного внимания в течение всего занятия.

Первое важное условие для эффективности занятий - овладение дыханием. Вдох и выдох во время тренировок чаще всего выполняются через нос, если нет иных указаний. Они должны быть ровными, долгими и глубокими, одинаковой длины. При определении частоты и глубины дыхания нужно ориентироваться только на свои ощущения, добиваясь, чтобы оно стало естественным и комфортным. Ни в коем случае не нужно дышать слишком глубоко или слишком надолго задерживать дыхание. Язык нужно поднять к верхнему нёбу, глаза полуприкрыты, взгляд направлен на кончик носа.

Второе условие - мысленное сосредоточение на области внутри нижней части живота, чуть ниже пупка. Она называется киноварным полем или зоной дань-тянь. Для этого вначале надо полностью отвлечься от всех посторонних мыслей. Если это сделать сложно, можно вести внутренний счет от одного и далее. Считается, что именно в этой области накапливается энергия-ци.

Третье условие для эффективной тренировки - верно занятая поза, в которой будет проводиться дыхание. Здесь нужно упомянуть о том, что все дыхательные упражнения делят на внутренние и внешние. При выполнении внутренних тело неподвижно в определенной позе, а работа совершается посредством дыхания и мысленного сосредоточения. А внешние упражнения включают двигательную активность тела, они используются чаще в боевых искусствах. Поскольку наша цель - оздоровление, то знакомить мы будем только с внутренними упражнениями.