RSSTwitter belousowa.ru

Дыхательная гимнастика Ци-гун (часть 2 из 3)

Внимание! Описание самой системы вдохов и выдохов находится в первой части.

Позы стоя.

Основная поза - параллельное стояние.

Ноги поставьте на ширину плеч, ступни расположите параллельно друг другу. Колени чуть-чуть согните и совсем немного разведите в стороны. Расслабьте мышцы бедер, а анус втяните. Позвоночник должен быть прямым, но только так, чтобы не возникало напряжение, особенно важно расслабить его от поясницы до копчика. Шея должна быть также прямой и расслабленной. Представьте, что голова висит на ниточке, прикрепленной к макушке. Нижнюю челюсть втяните слегка вовнутрь так, чтобы она не выступала вперед. Губы легко сомкните, кончиком языка коснитесь верхнего нёба. Главное, чтобы он не был напряженным. Грудь и живот тоже слегка втяните. Расслабленные руки отведите немного в стороны и назад, чтобы в области подмышек было свободное пространство, плечи опущены. Глаза полуприкрыты и расслаблены, а взгляд устремлен вперед - в пустоту (т.е. не направлен на что-то конкретное).

1 «Надавливание на мяч»

Из основной позы стоя присядьте чуть ниже (напряжение ног при этом увеличится). Полусогнутые руки держите перед собой ладонями вниз. При этом они должны находиться на уровне между пупком и тазом, расстояние между пальцами примерно в кулак, а сами пальцы чуть согнуты и разведены, будто держат мяч.

2 Поза отдыха с прижиманием рук к пояснице

Займите основную позу для упражнений стоя. А кисти рук разместите сзади на пояснице ладонями наружу, пальцы "смотрят" чуть вниз. Плечи опустите и расслабьте. Руки немного изогните назад, но так, чтобы грудь не выдавалась вперед.

3 Поза стоя с круговым охватом

 

Заняв основную позу параллельного стояния, руки поднимите на уровень груди. Ладони с разомкнутыми и чуть согнутыми пальцами поверните к себе так, будто держите ими мяч. Расстояние между кончиками пальцев составляет примерно кулак.
Чтобы избежать излишнего напряжения, 1-ю и 3-ю позы стоя можно чередовать, меняя положение рук.

 

Итак, заняв позу, сначала несколько минут уделите расслаблению, затем установите дыхание. Старайтесь, чтобы оно было естественным и глубоким. Постепенно тренируйте брюшное дыхание. Затем мысленно сосредоточьтесь на киноварном поле. Представьте, как воздух на вдохе доходит до этой области. Затем после небольшой паузы на выдохе он опускается к ступням. При этом сами пальцы ног как бы вцепляются в пол для большей устойчивости. Не забывайте следить, чтобы тело (особенно бедра и поясница) было расслаблено, а тяжесть его распределялась по всей поверхности ступней равномерно.