RSSTwitter belousowa.ru

Дыхательная гимнастика Ци-гун (часть 3 из 3)

Внимание! Описание самой системы вдохов и выдохов находится в первой части.

Позы сидя.

Требования к упражнениям примерно такие же, как и к позам стоя. Главное - максимальная расслабленность всего тела, ровное спокойное дыхание и мысленное сосредоточение. Глаза полуприкрыты, взгляд на кончик носа или куда-то вдаль. Язык касается верхнего нёба.

1 Положение «сидя на скамейке или стуле».

Сядьте на стул максимально удобно, выпрямитесь и расслабьтесь. Кисти рук расположите вблизи бедер, локти чуть разведены. Ноги согните так, чтобы между туловищем и голенями был угол 90 градусов. Ступни полностью стоят на полу. Выполнять это упражнение можно только до тех пор, пока сохраняется полное расслабление (т.е. пока ягодичные мышцы не устанут).

2 Положение «сидя на полу».

Сядьте на пол на какую-либо подстилку наиболее удобно и устойчиво, ноги скрестите. Кисти рук соедините и положите на голени. Можно их положить одна на другую ладонями вверх,  большие пальцы при этом "смотрят" наружу. Позвоночник должен быть прямой, а все тело расслаблено. В зависимости от степени тренированности можно садиться в позу полулотоса (левая ступня на правом колене, а правая ступня - под левым коленом) или в позу лотоса (правая ступня на левом колене, а левая ступня на правом колене).

Позы лёжа.

1 Положение «лежа на спине».

Лягте на спину, под голову положите небольшую подушку. Руки либо вдоль тела, либо скрещены на животе, пальцы полусогнуты. Ноги выпрямлены, ступни можно либо положить рядом одна с другой, либо одну положить на другую. Полностью расслабьтесь. Взгляд можно направить на ступни.

2 Поза «лежа на боку».

Лягте на тот бок, на котором Вам наиболее удобно. Можно чередовать лежание на правом и левом боку. Верхнюю ногу можно чуть согнуть для удобства. Нижнюю руку положите перед собой примерно на расстоянии двух кулаков от лица, а верхнюю - выпрямите вдоль тела и положите на бедро.

Для лежачих поз также самое главное - наибольшая естественность, удобство и расслабленность.

Выбор позы  определяется строго индивидуально в зависимости от удобства её для человека. Вы можете всю тренировку проводить в одной позе. Если же Вы устали, то можно сменить ее на другую. Время тренировки следует постепенно увеличивать, начиная от 10 минут и доводя до 30 минут и даже до 2 часов. Заниматься можно не 1, а 2 или 3 раза в день. Причем, утреннюю и вечернюю тренировку лучше делать продолжительнее, а дневную - несколько короче.

 

Все описанные позы - лишь один из вариантов тренировки дыхания ци-гун, который Вы можете попробовать.

Но помните, что основными требованиями к тренировкам ци-гун являются умеренность, уравновешенность, настойчивость. А в основе любых достижений - избавление от недостатков и приобретение достоинств.