RSSTwitter belousowa.ru

Бодифлекс Упражнения (Часть 1 из 3)

Вы собрались похудеть при помощи дыхательной гимнастики Бодифлекс! Конечно, Вы изучили список противопоказаний и убедились, что это не про Вас. Теперь начинайте осваивать систему вдохов-выдохов и упражнений. Делайте это постепенно, а затем улучшайте качество их выполнения. При этом, головокружение и покашливание - это нормально, можно немного передохнуть и продолжить.

Обратите внимание, поскольку при задержке дыхания необходимо сильно втягивать живот, то лучше всего заниматься утром натощак, когда желудочно-кишечный тракт максимально свободен.

Вначале следует освоить саму систему дыхания, которая включает 5 этапов.

  1. Нужно сложить рот трубочкой, как бы удивляясь, и выдохнуть через него весь воздух.
  2. Затем резко и быстро вдохните через нос, наполнив легкие до отказа. Шум, издаваемый при этом - показатель правильного выполнения.
  3. После этого интенсивно выдохните весь воздух через рот со свистящим звуком. Можно произносить при этом "Пах", издавая звук как бы не ртом или горлом, а прямо диафрагмой.
  4. Теперь требуется наклонить голову к груди, задержать дыхание и глубоко втянуть живот вверх, будто под ребра. Желательно продлить задержку на 8-9 секунд и во время нее выполнять сами упражнения.
  5. Сейчас расслабьтесь и вдохните.

1 "Лев"

Упражнение направлено на тренировку лицевых мышц.

Исходное положение  - из положения стоя, ноги на ширине плеч, немного присядьте и обопритесь руками на бедра чуть выше коленей. Проведите первые 3 этапа дыхания Бодифлекс (выдох-вдох-выдох). А на 4-м этапе задержите дыхание, втяните живот и примите основное положение.
Основное положение - сделайте губами маленький кружок, глаза широко откройте и посмотрите вверх. Затем губы в прежнем положении опустите вниз (прочувствуйте, как напрягаются мышцы щек и области вокруг носа), а язык высуньте как можно дальше (напрягая шею и подбородок). Просчитайте до 8.

Повторить упражнение надо 5 раз.

2 "Уродливая гримаса"

Упражнение прорабатывает мышцы подбородка.

Исходное положение - так же в полуприседе, нижними зубами чуть прикройте верхние, губы вытяните вперед как для поцелуя (рот не закрывать). Одновременно вытяните шею. Сделайте дыхательное упражнение, а на этапе задержки дыхания примите основное положение.
Основное положение - встаньте прямо, голову с вытянутой шеей поднимите и посмотрите на потолок, руки откиньте назад. Досчитайте до 8.

Повторите 5 раз. Обязательно возвращайтесь после задержки дыхания в основное положение.

3 "Боковая растяжка"

Упражнение предназначено для талии и низа живота.

Исходное положение, как и в 1-м упражнении - ноги на ширине плеч, чуть присядьте и руками обопритесь на бедра над коленями. После 3-х этапов дыхания задержите его, втяните живот и примите основное положение.
Основное положение - левым локтем обопритесь о левое колено, а правую ногу выпрямите вбок с вытянутым носком. Затем прямую правую руку поднимите над головой и вытяните влево. Не наклоняйтесь вперед! Досчитайте до 8.

Сделать упражнение нужно в каждую сторону по 3 раза.

4 "Оттягивание ноги назад"

Упражнение улучшает тонус ягодичных мышц.

Исходное положение - опуститесь на пол, обопритесь на локти и колени. Одну ногу выпрямите назад (носок не тянуть) с упором в пол. После дыхательного упражнения втяните живот и займите основное положение.
Основное положение - прямую ногу поднимите до упора вверх (все так же не вытягивая носок) и сжимайте ягодицы до счета 8.

Каждой ногой нужно повторить упражнение 3 раза.