RSSTwitter belousowa.ru

Бодифлекс Упражнения (Часть 2 из 3)

Внимание! Описание самой системы дыхания смотрите в первой части упражнений.

5 "Ножницы"

Упражнение для укрепления брюшного пресса.

Исходное положение - лягте на пол, поясницу прижмите к полу (это очень важно), руки положите под ягодицы, голову в течение всего упражнения не поднимайте. Когда выполните первые 3 этапа дыхательного упражнения, втяните живот, задержите дыхание и переходите к основному положению.
Основное положение - прямые ноги с вытянутыми носками немного приподнимите над полом (чем ниже, тем больше нагрузка) и начинайте скрещивать и разводить ноги, пока не досчитаете задержку дыхания до счета 8-10. Махи должны быть широкими и быстрыми.

Повторить это упражнение следует 3 раза.

6 "Кошка"

Упражнение для мышц спины, живота и бедер.

Исходное положение - встаньте на четвереньки, смотрите перед собой. В момент задержки дыхания примите основное положение.
Основное положение - медленно и плавно опустите голову вниз, а спину выгните максимально вверх, досчитайте до 8.

Повторить упражнение 3 раза.

7 "Брюшной пресс"

Упражнение прорабатывает мышцы и верхнего, и нижнего брюшного пресса.

Исходное положение - лягте на спину, ноги согните в коленях на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Сделайте дыхательное упражнение, сильно втяните живот, задержите дыхание и переходите в основное положение.
Основное положение - потянитесь за руками вверх, поднимите грудь и плечи как можно выше (плавно, без толчков). Голова при этом обязательно должна быть откинута назад (смотрите на потолок позади себя). Затем сразу же опуститесь на пол и вновь поднимитесь. Досчитайте до 8-10.

Повторите 3 раза.

8 "Алмаз"

Упражнение предназначено для мышц рук.

Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руками образуйте перед собой круг, соединив кончики пальцев. Локти все время должны быть подняты высоко. На задержке дыхания втяните живот и займите основное положение.
Основное положение - изо всех сил упритесь пальцами друг в друга, чтобы почувствовать напряжение по всей длине рук. Досчитайте до 8.

Упражнение повторите 3 раза.