RSSTwitter belousowa.ru

Бодифлекс Упражнения (Часть 3 из 3)

Внимание! Описание самой системы дыхания смотрите в первой части упражнений.

9 "Шлюпка"

Упражнение подтягивает внутреннюю поверхность бедер.

Исходное положение - сядьте на пол, прямые ноги широко раздвиньте, носки "смотрят" вверх - в стороны. Прямыми руками обопритесь на пол сзади себя. Выполните по инструкции 4 этапа дыхания (с наклоненной головой), а на задержке дыхания перейдите в основное положение.
Основное положение - руки переместите вперед перед собой, наклоняйтесь вперед и тянитесь руками как можно дальше, но не переусердствуйте. Делайте растяжку плавно и с расслабленными мышцами. Досчитайте до 8.

Повторите 3 раза.

10 "Сейко"

Упражнение для бедер.

Исходное положение - встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите в сторону под прямым углом к туловищу и обопритесь ею на пол. После выполненного дыхательного упражнения задержите дыхание, втяните живот и займите основное положение.
Основное положение - поднимите прямую ногу как можно выше и потяните немного к голове. И нога, и руки должны оставаться прямыми. Досчитайте до 8, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.

11 "Кренделек"

Упражнение помогает подтянуть талию и наружную поверхность бедер.

Исходное положение - сядьте на пол, ноги, согнутые в коленях, скрестите перед собой (оставляя левую над правой). Левой рукой обопритесь на пол позади себя, а правой возьмитесь за левое колено. Выполните все этапы дыхательного упражнения и в момент задержки дыхания перейдите к основному положению.
Основное положение - правой рукой притягивайте колено вверх к груди, а туловище скручивайте влево, чтобы посмотреть назад. Досчитайте до 8-10.

Сделайте упражнение 3 раза для одной ноги и 3 раза - для другой.

12 "Растяжка подколенных сухожилий"

Упражнение восстанавливает тонус мышц задней поверхности бедра.

Исходное положение - лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно к полу. При этом ступни нужно согнуть, чтобы они были параллельно телу. Руками возьмитесь за ноги: сначала можно за коленями, а по мере растягивания - дотянитесь до икр. При этом спина, голова и ягодицы не должны отрываться от пола. Сделайте дыхательное упражнение. На задержке дыхания втяните живот и переходите к основному положению (голова по-прежнему должна быть на полу).
Основное положение - подтягивайте прямые ноги к себе. Не отрывайте ягодицы от пола!

Досчитайте до 8 и повторите это упражнение еще 2 раза.