RSSTwitter belousowa.ru

Упражнения по Стрельниковой (Часть 1 из 3)

Сущность методики Стрельниковой заключается в резком интенсивном шумном вдохе и пассивном выдохе через нос или чуть приоткрытый рот. Причем, не нужно набирать при вдохах много воздуха. Главное - их резкость и ритмичность (1-2 вдоха в секунду). А выдох должен быть расслабленным и самопроизвольным - о нем думать не надо вовсе.

Количество вдохов постепенно возрастает в последовательности 8, 16, 32. Они объединяются в серии до 96, так называемой стрельниковские сотни. Соответственно выполнять их нужно по следующей схеме, делая небольшие промежутки в несколько секунд для отдыха: по 8 вдохов 12 раз или по 16 вдохов 6 раз или по 32 вдоха 3 раза.

Важно: как количество делаемых подряд и всего вдохов, так и количество выполняемых упражнений зависит от самочувствия. Увеличивать нагрузку и добавлять упражнения можно только при свободном выполнении предыдущих. А сами движения не нужно делать резкими и с большой амплитудой. Если Вы чувствуете боль или дискомфорт, то достаточно обозначить положение. Большинство упражнений можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа.

Заниматься можно как один раз в день (для профилактики), так и два раза (для лечения) - утром и/или вечером. Рекомендуется "дышать" до еды (особенно людям с гастритом или язвой) или через 1-1,5 ч после нее - кому как удобнее. Если Вы делаете гимнастику вечером, то не торопитесь после нее ложиться спать, лучше сделать небольшой перерыв.

Наибольший эффект достигается при выполнении упражнений в правильной последовательности, представленной ниже. Качество и количество вдохов одинаково для каждого. Меняются лишь движения тела.

1. "Ладошки".

Упражнение 1a - "Ладошки"

Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях, локти вдоль тела, ладони возле плеч и развернуты вперед.

На вдох: сжать ладони в кулаки.

На выдох: разжать пальцы, возвращаясь в и.п.

Выполнять можно стоя, сидя или лежа.

2. "Погончики".

Упражнение 2a - "Погончики"Упражнение 2b - "Погончики"

Исходное положение: Стоя, руки согнуты в локтях, кулаки сжаты и находятся возле пояса (локти "смотрят" в стороны - назад).

Вдох: руки резко толчком опустить вниз, разжать кулаки.

На выдох вернуться в и.п.

Также допустимо выполнение сидя и лежа и даже одной рукой, если другая травмирована.

3. "Насос".

 Упражнение 3a - "Насос"Упражнение 3b - "Насос"

Исходное положение: Стоя, ноги немного шире плеч, руки свободно опущены вниз.

Вдох: чуть-чуть наклониться вперед с округлой спиной, опущенной головой и расслабленной шеей, не прилагая усилий. На выдох также вернуться в и.п.

При плохом самочувствии можно выполнять сидя.