RSSTwitter belousowa.ru

Упражнения по Стрельниковой (Часть 2 из 3)

Внимание! Описание самой системы дыхания смотрите в первой части упражнений.

4. "Кошка".



Исходное положение: стоя прямо, руки вдоль тела, ноги немного шире плеч.
Вдох: присесть с небольшим поворотом корпуса и головы вправо, спина при этом прямая; руки согнуть в локтях и сделать пальцами легкое сбрасывающее движение вниз.
На выдох: вернуться в исходное положение, колени обязательно выпрямлять.
На следующий вдох поворот сделать влево и вновь вернуться в исходное положение.
При выполнении сидя остаются лишь повороты и движения руками, а приседания исключаются.

5. "Обними плечи".


Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки подняты на уровень плеч (локти в стороны, кисти перед грудью).
Вдох: руки свести, как бы обнимая себя (при этом кисти оказываются на плечах, а локти - перед собой). Попеременно оставлять сверху то правую, то левую руку.
Выдох: вернуться в исходное положение.
Также можно выполнять сидя и лежа - по самочувствию.

6. "Большой маятник"

При наличии остеохондроза в поясничном или крестцовом отделах позвоночника прогибаться назад с осторожностью и несильно.
Это упражнение похоже на упражнения 3 и 5.
Исходное положение: встать прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены.
Вдох: небольшой свободный наклон вниз.
Еще один вдох: выпрямиться и прогнуться в пояснице назад, обняв себя за плечи.
Выдох: вернуться в исходное положение.
Если 2 подряд вдоха делать сложно, то можно делать выдох и между ними, возвращаясь в исходное положение.
Можно делать это упражнение сидя.

7. "Повороты головой"

При заболеваниях шейного и грудного отдела позвоночника, головных болях и травмах головы, повышенном артериальном, внутриглазном, внутричерепном давлении и при эпилепсии выполнять это упражнение нужно крайне осторожно, без резких движений головой.
Исходное положение
: стоя, глядя перед собой.
Вдох: повернуть голову направо. Выдох не фиксируется на каком-либо положении и происходит примерно в момент возврата головы в исходное положение, но без остановки.
Следующий вдох: повернуть голову налево.

8. "Ушки"

Ограничения по выполнению касаются людей с теми же заболеваниями, какие перечислены для упражнения 7.
Исходное положение: стоя, глядя перед собой.
Вдох: легко наклонить голову вправо, ухом к правому плечу.
Выдох, как и в предыдущем упражнении, делается без остановки в исходном положении, в процессе наклонов.
Следующий вдох
- соответственно наклон влево.