RSSTwitter belousowa.ru

Упражнения по Стрельниковой (Часть 3 из 3)

Внимание! Описание самой системы дыхания смотрите в первой части упражнений.

9. "Малый маятник"

Не следует делать движения головой резко, если у Вас повышенное внутриглазное, внутричерепное или артериальное давление, если были травмы головы или часто болит голова, при болях в верхних отделах позвоночника или эпилепсии.
Исходное положение: стоя, ноги немного уже плеч.
Вдох: опустить голову и посмотреть на пол.
Выдох делается легко и без остановки, в промежутке между вдохами.
Вдох: поднять голову и посмотреть в потолок.

10. "Перекаты".

Исходное положение: правая ноги - впереди, а левая - сзади.
Вдох: перенести вес тела на правую ногу, чуть-чуть присесть, а левую ногу поставить на носок.
Выдох делается при смене положения тела после каждого вдоха.
Вдох: перенести весь вес на левую ногу и присесть, правую ногу при этом поставить на носок.
На каждое положение ног (правая впереди, левая сзади и наоборот) нужно сделать по 96 вдохов. Но менять эти положения можно как угодно часто: после всей стрельниковской сотни, после каждой тридцатки (32 вдоха), после 16 или 8 вдохов.

11. "Передний шаг"

При заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении и астме следует соблюдать осторожность.
Исходное положение: стоя, руки могут быть либо опущены вдоль тела, либо быть согнутыми на уровне пояса.
Вдох: с прямой спиной поднять правую ногу на уровень живота, сгибая при этом ее в колене, на левой - чуть-чуть присесть. А руки либо так же опущены, как в исходном положении, либо немного движутся вниз навстречу колену.
Выдох: принять исходное положение.
Следующий вдох выполнять с поднятием левой ноги.
Это упражнение можно модифицировать для сидячего или лежачего положения - достаточно подтягивать колени обеих ног к животу. В случае, если одна нога травмирована, то сначала можно приподнимать ее мысленно, а затем пробовать и по-настоящему, с небольшой амплитудой.

12. "Задний шаг"

Осторожно при мочекаменной и желчнокаменной болезнях, при тромбофлебите.
Исходное положение: стоя. Руки, как и в переднем шаге, могут быть опущены вдоль тела или быть согнутыми с кистями на уровне пояса.
Вдох: согнуть правую ногу в колене и отвести ее назад, как бы потянувшись к ягодице, а на левой в это время немного присесть. Руки либо не двигаются, либо сдвигаются навстречу друг к другу.
Выдох: вернуться в исходное положение и выпрямить обе ноги.
Вдох: сделать то же со сменой ног.